ADULTOS SIN MANUAL DE INSTRUCCIONES

Si sos un adulto con dificultades en tu organizacion, pero no por exceso de tareas sino por que sos capaz de hacer complejo lo mas sencillo, tal vez puedas encontrar algunas cosas utiles aqui.
Si sientes que un motor esta encendido sin poder silenciarlo, o que tu motivación se escurre y te aburres demasiado pronto... Si haces mil cosas pero pocas terminas...

Si las listas de tareas incompletas te superan, si quisieras tener un mes más en el año porque jamás llegas a tiempo, tal vez aqui te encuentres.
Si olvidas tus llaves, tus telefonos, tus compromisos, lo que te han dicho o ibas a decir....la cara del mozo, el nombre de la mujer de tu socio....estas en el horno si sos un adulto. Pero puede que tengas TDAH.
Si te sientes irresponsable, avergonzado, humillado y por sobre todo desconcertado porque por momentos tu funcionamiento parece exactamente igual que el del resto....
Tal vez aqui encuentres una pista. Si recuerdas el link...
Aquí estoy para a ayudarte a que lo recuerdes. Te espero en este espacio, para que entres, leas, comentes, compartas con otros y siempre regreses por mas!
Nos vemos
Norma Echavarria
Médica Psiquiatra

miércoles, 27 de febrero de 2013

Hermanos por el mundo




Amigos del Blog:

Hoy volviendo del colegio de mis hijos, me di cuenta cuan valioso es comprometerse en nuestra comunidad e involucrarnos.
Desde la cuadra, con mis vecinos, desde mi ciudad con quienes la vivimos a diario, con mi País al que amo, y que tiene tanto aún por madurar. Ya crecerá me digo siempre.
A todos Uds.  quiero darles las gracias.
Y de eso se trata este post. GRACIAS! Porque el 21 de noviembre del 2010, inicié esta cruzada y estaba sola.
Hoy somos muchos, muchos que ayudamos sin darnos cuenta, a compartir el post que nos parece que va a ayudar a ese otro que conocemos.
Gracias de esto se trató desde el principio.
                                                 
                                                     Hicimos un compromiso TDAH en el 2011, y haremos otro este año.
                                                     Si es posible viajaremos para iniciar un vínculo mas fuerte, para darle
                                                     un abrazo al menos a alguno de Uds. Como fue en el último viaje a
                                                     Lima. Solo es cuestión de organizarnos.
                                           
Y sumaremos manos a esta cadena de afecto, interés, humanizando nuestros vínculos, teniendo el orgullo de haber formado esta comunidad adediana, como suelo decirle.
GRACIAS A MIS PADRES, MI HERMANO Y MIS HIJOS.
GRACIAS A MIS AMIGOS Y COMPAÑERAS DE TRABAJO INCONDICIONALES.

GRACIAS ARGENTINA.
GRACIAS A MI SEGUNDA PATRIA ESPAÑA
Y GRACIAS A ESTADOS UNIDOS comunidad latina! Los adoro!
CANADA bienvenida!
MEXICO, VENEZUELA, ECUADOR, COLOMBIA, PERU, BRASIL Y PARAGUAY (recién sumado), CHILE, URUGUAY, FRANCIA, AUSTRALIA, ALEMANIA, Y RUSIA!!!
Mis ancestros vinieron de España, unos radicados en Bolivia, otros en Argentina. Los otros vinieron de Italia, pero mi alma sigue la raíz hispana.
No dejen de agradecer Uds. tampoco, porque estamos cerca, acompañándonos en este viaje de regreso a nuestro verdadero bienestar. Y eso no es poco.

SOLO ESO.
AMO LO QUE HAGO, Y POR SUPUESTO A TODOS UDS!

Norma C. Echavarría
Médica Psiquiatra
Argentina

Manual de Instrucciones. I



I. MANUAL DE INSTRUCCIONES 


 Si recibiste el diagnóstico de TDAH y eres adulto, seguramente el ponerle nombre a tus desdichas conocidas, te inspiró esperanzas, y te generó alivio. Suele ser la mas frecuente de las respuestas.
Si en tu caso, te generó temor, puede que el profesional que estuvo a cargo, no te haya dado un panorama claro de que es lo que podrías hacer con tu situación. O tal vez lo hizo, y como muchos con TDAH te abrumó la sola explicación toda junta.
 
Si conoces tus características, y funcionaste hasta este momento, con mayor o menor porcentaje de logros, podrás entonces enumerar cuales son las conductas o situaciones en las que en este momento necesitas ayuda.
La medicación es una herramienta fundamental, pero con ella sola, el cambio posible es mucho menor que si te ocupas de reaprender y de diseñar una nueva forma de vivir a diario.


Si tienes un tratamiento médico asegúrate de preguntarle al profesional por todo lo que te inquiete. Qué es lo que puedes esperar de la medicación  y que no.
Pregúntale y sácate las dudas, y si el profesional parece apurado, pídele otra cita para especialmente trabajar estos temas. Si lo ves desinteresado, cambiarlo es mi consejo. Mereces tu también el 100% de su atención, no lo olvides.

Organiza con el profesional los encuentros con tiempo, regularmente al principio seguro serán mas cercanos, no mas de 15 días entre consulta hasta que realmente sientas que puedes espaciarlas y tenerlas mensualmente. Si no te las recuerda, avísale que necesitas ayuda al principio. Un correo, un mensaje un día antes ayuda y mucho.

Lleva un registro.
Como un cuaderno de bitácora.

Desde la primer toma de tu medicación es conveniente que anotes todo.
Horario de cada toma, inicio del efecto, que cosas sientes, ya sean efectos colaterales, esos que no buscamos como objetivo, pero que son parte del costo de tomar una medicación.
Es muy importante tener en cuenta esta parte, porque la medicación en este problema no tiene una posología rígida.
No hay una fórmula que aplique a todos.
Lo único a recordar.
Se inicia con una dosis baja, y se sigue despacio observando cambios y efectos. Despacio, sin apuro.
Mientras anotas los registros, vas entendiendo que efecto tiene.
Y allí verás adonde necesitas trabajar prioritariamente.

Y observa todo tu día, desde el apetito al sueño. TODO.

Muchos pacientes refieren pocos deseos sexuales, cuando en realidad el problema es que se encuentran junto a una persona que no amaban, pero jamás hubiesen podido hacerlo conciente. Mejorar es también un proceso con desventajas.
Otros tienen mucho mas claro sus deseos, o se animan mas a acecarse a sus parejas, o bajan tanto el estrés que sienten que llegan a la noche con energías mas parecidas a un adolescente.
Desayuna.
No es negociable, ni salir apurado, ni saltearse el desayuno.
No un café negro de pie, no es considerado desayuno.
A la vieja moda.
Sentado, café con leche o té, o mate cocido, y tostadas, o croissants con jamón y queso, o un omelette, o yogurt con cereales, lo que sea fruta, jamón, queso. Si. Tienes que iniciar tu día con el estómago lleno para llenar tu cerebro con azúcar y aminoácidos.
Duerme.
Mira bien las horas de sueño.
Muchas veces no te recetan un estimulante porque tienes problemas de insomnio.
Habla, si no duermes porque tu cabeza no para, puede que sea el mismo esfuerzo constante de sobrevivir con el TDAH.
Y muchos, muchos logran dormir después de años de tomar tranquilizantes, hipnóticos, tilo...
Y practica la paciencia. Es una necesidad. Aprender a esperar que el proceso de titulación de la medicación muestre sus resultados.

Detectamos obstáculos y construimos rampas.

Así le digo yo a las estrategias que nos permiten atravesar los abismos que generan nuestras dificultades neurobiológicas.
Lee todo lo que puedas, hasta que algo te sirva.
Muchas cosas hay escritas, seguro alguna encajará con tu estilo.
Pide ayuda si no entiendes cómo es que puedes mantener tu motivación en el proceso.

(continá hoy, o leelo mas tarde...)

domingo, 24 de febrero de 2013

Y después que?



Muchos adultos, tienen la suerte de recibir un diagnóstico de TDAH, después de peregrinar por consultorios, y diversas terapias.
 Cada vez mas personas por suerte.

Y si, es una suerte recibir el diagnóstico, ya que presentar TDAH no es nuestra elección y lo llevamos puesto desde que nacemos.
Recibir la posibilidad de su detección es para mi un buen recomienzo.

Pero y después que?

Esa es claramente mi pregunta frente a muchísimos pacientes que si bien reciben el correcto diagnóstico, y la medicación correcta, luego quedan a la deriva y como sin rumbo.

Hace años que me he dedicado en forma exclusiva a leer, estudiar y trabajar con este problema, mas allá de convivir con él y con el de mis hijos.

Mis preguntas siguen muchas sin respuestas.

Cual es el enfoque que es propuesto para seguir una vez que un adulto es diagnosticado?


Cual es el orden que deberíamos proponer 
para realmente acompañar a un adulto a sentirse pleno?







Leo muchas propuestas. De hechos muchas son muy  valiosas...Nosotros también hacemos estas propuestas.

Como manejar mejor el tiempo, ordenar su agenda, manejar mejor la comunicación, regular las emociones, mejorar en sus parejas, manejar su ansiedad o su problema vocacional...

Pero por donde sugiero yo que comience este camino de reeducación y de cambio?

El inicio debe para mí solo ser el si mismo.
Desde 17 años de experiencia en trabajo con adultos con TDAH, es lo que mas claro tengo.

Una persona afectada por TDAH necesita reconectarse con quien es, quien creyó ser, y en quien desea convertirse. Para lo cual ese debe ser el primer objetivo terapéutico.

Me es muy muy difícil imaginar que logre llegar a horario, ordenar sus cajones, mejorar su comunicación, sin pasar por esta imprescindible etapa primero.
 
Nuestra propuesta, es empezar por nosotros mismos.

Saber quien creímos que éramos, que historia nos contamos, y nos construímos al vivir, y convivir con nuestras conductas.
Conductas que nos definieron, sin que nosotros tuviéramos el derecho de elegirlas.

Conductas, comportamientos que nos dieron roles que marcaron nuestros caminos.
Historias que se escribieron a partir de como vivimos nuestro recorrido a diario.
Así es como nos desayunamos a diario.
Así es que recibimos y vivimos un rótulo.

No es para mi el  diagnóstico de TDAH el rótulo, sino la oportunidad de deshacernos del personaje que este problema nos dió sin haberlo pedido.

martes, 5 de febrero de 2013

El placer de optimizar nuestros recursos.




Había una vez un desorden que acompañaba mi vida cotidianamente.
Los pies de mi cama, cuyo bonito respaldo de madera provenzal vivía asfixiado bajo la enorme pila de ropa, eran testigos de mi manera de apilar todo lo que me sacaba y ponía.
Y obvio a semejante escenario lo sazonaban los reclamos incesantes de mi madre.
Las caras de mi hermana, quien compartía el cuarto, cargaban con el resto del condimento.
Y Norma iba a altas velocidades.
Las sábanas también testimoniaban mi movimiento. bendición fue el invento de las ajustables con elástico...
Moverse tanto, cambiar de ropa varias veces al día, hacer muchas actividades, generaban las innumerables variables de cosas alrededor mío.
Y todo sumado a una velocidad que pretendía acercarse a la del sonido....
No poder esperar, no tolerar estarme detenida me llevo por muchos años sin saberlo a movimientos y acciones que en definitiva fueron altamente improductivas.


Cambiar al crecer, hizo que mi hiperactividad se mudase a otras conductas. Hacer, moverme, fueron cambiando de escenografías.

Hoy me di cuenta la enorme diferencia que existe.
Ahora después de bastante tiempo de convivir con la optimización del tiempo y los espacios, me doy cuenta que he desarrollado aversión al desorden.

No suena cuasi increible?
Y se manifiesta en una enorme ansiedad y a veces angustia, cuando veo malgastado mi tiempo, mi dinero o mis espacios.


Una persona que reacciona en lugar de accionar seguramente gastará mal los recursos que posea.
Una ida al supermercado por ejemplo ahora sin orden, me genera enorme sensación de angustia. Si llego sin lista, decido volverme.

Y por ello es que hoy deseo compartirlo con Uds.

Porque me gusta compartir logros, y compartir la idea de que es posible cambiar un patrón de viejas y malas costumbres.

Si tienes TDAH y sueles salir sin saber que vas a hacer, no lleves dinero, porque seguro encontrarás algo que creas imprescindible llevarte a casa.

Si tienes una familia y eres quien va a comprar provisiones, recuerda que los días tienen orden, y los integrantes de cada grupo deberán lograr algún acuerdo. Entonces comprar será pensando en desayunos, almuerzos y cenas.
Te parece pensarlo? Te invito a probar lo que a mi me dio un increíble resultado. Y te lo dice la madre de cinco hijos, que por otro lado trabaja a diario.

Si tu compra radica en tener todo lo que puede gustarles, será probable que haya miles de cosas inútiles en tu alacena, que paradojalmente no sirvan cuando sea momento de armar la comida. 
Eso para mi es un saldo frustrante y una imagen que nos deja muy mal parados con los que nos ven accionar a diario.
Me sirvió de inspiración el ya evitar el supermercado. 
Las únicas góndolas que visualizo están en Italia...
Casi ya no los piso. Solamente voy por packs de leches o productos de almacén que compro mensualmente, cuando vale la pena su precio.