10 tips para tu TDAH

10 TIPS PARA TU TDAH

 

 1. NO TE EXCUSES. No des explicaciones, recuerda que tener TDAH implica un funcionamiento     diferente. 

Aprende a manejar tus debilidades y focaliza utilizando tus fortalezas. 

EVITA LOS ATAJOS, LAS MENTIRAS Y LAS EXCUSAS 

TU IMAGEN PUBLICA SERA POCO CONFIABLE  Y TE CONSIDERARAN IRRESPONSABLE.

2.  DETENTE  , usa un cuaderno en vez de intentar con agendas. Es probable que necesites mucho espacio para anotar y la agenda te de sensación de ahogo. Recuerda que si eres mujer el cuaderno entre en tus carteras!
O quedara en casa. Si eres varón, una mochila es imprescindible, o un portafolios.
Nada será sinónimo de perder cosas.
 ES BUENO CENTRALIZAR NUESTRAS PERTENENCIAS Y NUESTRAS TAREAS. CUANDO HAYAS APRENDIDO, USARAS UNA APLICACIÓN EN TU TELEFONO.

3.   EN TU CUADERNO ANOTA TODAS LAS COSAS QUE TENGAS QUE HACER. QUE ESTEN TODAS JUNTAS.

 Recorre tu casa, mira que cosas necesitas, y acostúmbrate a que todo aquello que surja desde una cita a un deseo, deberá estar escrito.
LO QUE NO QUEDA ESCRITO NO EXISTE. LO QUE NO ESTA VISIBLE TAMPOCO. Y SI USAS TU TELEFONO PARA RECORDATORIOS, PONLE UNA ALARMA!
 

4.     ASIGNA UN MOMENTO DE LA SEMANA PARA ORGANIZARTE. Deberá ser puesto en forma conciente, el resto lo hace sin pensarlo siquiera, pero somos diferentes.

 Allí busca las cosas que anotaste, y ordenalas por items. 

Usa un criterio que las divida según la forma de realizarlas en lugar de hacer listas heterogéneas. 

Por ejemplo:

·      Cosas para hacer por telefono.
·      Cosas que se pueden resolver por internet
·      Cosas que requieren salir de casa
·      Cosas que deben pagarse, o comprarse ( requieren $)
·      Cosas que hay que preguntar.
·      Cosas que requieren de ayuda…etc.

Esta forma de enlistar no es la standard, pero seguramente tendra mas sentido para tí elegirla.

SI ERES MADRE Y ALGUNO DE TUS HIJOS TAMBIEN TIENE TDAH VA A SER MAS QUE IMPORTANTE TU ORDEN

USA EL CRITERIO QUE MAS SE ADAPTE A TI, NO EXISTE UNA MANERA DE HACER LAS COSAS, SINO LA PROPIA, LA QUE NOS FUNCIONA. SI FUNCIONA NO LA CAMBIES 

USA UN PIZARRON, UNA PIZARRA UN ORGANIZADOR COLGADO EN TU PARED, LA VIDA TE CAMBIARA ROTUNDAMENTE CUANDO TE ACOSTUMBRES A USARLO.

 
5.     BAJA LA VELOCIDAD. 

Porque si eres distraído a alta velocidad los errores se multiplican, si eres hiperactivo probablemente pases por encima de las cosas y de las personas sin tomar conciencia de lo que sucede.

ESTAR CONSCIENTE ES ESTAR DESPIERTO, TOMAR CONTROL DE NUESTRA FORMA DE SER ES EL OBJETIVO.

6.     Recuerda que hay cosas básicas en las personas con TDAH a las que prestarle mucha atención.
 

DUERME BIEN

RESPIRA CONSCIENTE Y PROFUNDAMENTE 

( las personas con hiperactividad tendemos a respirar muy superficialmente, eso genera migrañas y tension muscular )

COME SANO ( evita la comida chatarra, para mi todo aquello que viene envasado lo es, pero soy demasiado exagerada, hay cosas congeladas de Buena calidad )

TOMA AGUA

HAZ EJERCICIO REGULARMENTE

LIMITA LOS SITIOS QUE ATRAPAN:

El sillon frente a la TV, la computadora, los jueguitos de la computadora o del telefono, la cama, la inactividad.

LIMITA HASTA ELIMINAR LAS ADICCIONES: Tabaco, alcohol, tranquilizantes, juego, el exceso de horas de trabajo, las gaseosas, las drogas. Mentiras, excusas, la cama, la dependencia, complacer a todos, no decir que NO cuando es necesario....

.

MEDITA, RELAJATE, TEN UN MOMENTO SOLO PARA ORDENARTE Y BUSCA UN SITIO CON SILENCIO.

DIVIERTETE y

SOCIALIZA

7.     PRACTICA. 

Todo lo que aprendemos solo podrá funcionar con la práctica ininterrumpida. Solemos iniciar cosas que pronto quedan olvidadas. Empieza y termina. Hazlo conscientemente. Cuando las cosas salen bien la satisfacción es la motivadora para seguir adelante.

8.     Compra lo imprescindible. Antes de salir de tu casa, fijate si hay algo que tienes que pagar. De no ser necesario lleva contigo el dinero justo, deja las tarjetas en casa. NO COMPRES NADA QUE NO HAYAS DECIDIDO COMPRAR ANTES DE SALIR. TODO LO QUE TE DIGAS PARA CONVENCERTE QUE ES NECESARIO, QUE AHORRARAS, QUE ES BUEN NEGOCIO ES UN AUTOENGAÑO.

 

9.     RECUERDA SEGUIR TU TRATAMIENTO

Porque el mismo problema que tienes, dejará postergada tu consulta, tal vez porque lo olvides, porque digas mañana llamo, porque no encuentras la receta del medicamento, porque te has endeudado y no sabes como salir adelante. EL TRATAMIENTO PERMITE QUE PUEDAS GENERAR LA ESTABILIDAD QUE TE DARA EL BIENESTAR PARA FUNCIONAR. SI LO ABANDONAS VUELVES AL PRINCIPIO. QUE EL PROFESIONAL Y TU DEFINAN LA ESTRATEGIA. DESPUES DE UN TIEMPO IRAS SOLO A LOS CONTROLES.

10. Si estás en pareja, o vives con tus padres, o vives en un piso con tus amigos, no olvides que ellos pueden ayudarte.  NO TE EXCUSES, PERO EXPLICA TU PROBLEMA, ELLOS PUEDEN AYUDARTE.

Y PIENSA TAMBIEN CUANTO AFECTA A QUIENES CONVIVEN CON NOSOTROS NUESTRAS CONDUCTAS, Y HAZ EL ESFUERZO.

      TRATA DE MANTENER LA MIRADA POSITIVA. PORQUE EL CAMINO ES LARGO, PORQUE NO HAY MAGIA, PORQUE NO ES FACIL, PORQUE TU PROPIO TDAH TE HARA TRAMPA, PERO SE PUEDE.

       

     PRIORIZA TUS EMOCIONES, CUIDATE Y RECUERDA QUE NO ESTAS SOLO, CREAMOS UNA COMUNIDAD QUE NOS ACOMPAÑA.

NORMA ECHAVARRIA

Estando en las nubes

Parada en medio del cielo, sin horizonte que me diese una perspectiva, sentí la fuerza abrumadora de la vida misma.

Y mi pensamiento se instaló en registrar el bienestar como un estado que podemos recrear en forma infinita, pero cuya cualidad básica es el su impermanencia, es lo transitorio.

Y porque el bienestar es algo efímero, es que debemos entrenarnos en volver a él.

Tantas veces como se nos escurra.

Crear las circunstancias que nos acerquen y aceptar que perderlo, será tan transitorio como nosotros decidamos que sea.

Vivir en plenitud de conciencia, es aceptar que el cielo tiene un domicilio posible.

Y para mí fue concretarlo caminar en él, sin esperar a que me busque, salí a buscarlo yo primero.

Empieza el año de trabajo para mí, cargado de desafíos y oportunidades.

Sabes ya que es lo que decidiste hacer? Cual es tu proyecto de este año? Vas a trabajar, vas a cambiar tu trabajo, vas a terminar la relación desgastada, y dejar de quejarte, o vas a iniciar esa nueva etapa con la sola decisión de hacerlo.

 Los momentos ideales no vienen, sino que se generan cuando decides ir por ellos.

El bienestar es un un estado dinámico pero hecho a mano, elegí hacia adonde quieres dirigirte, y seguramente te acompañará todo lo que tú permitas.

Pero si vas en la cinta transportadora, o sigues excusándote o explicando los porqués no te salen las cosas, dejarás que el bienestar sea solo producto de la casualidad y no de la intención.

No te olvides de salir de tu cabeza, porque accionar es apoyarte sobre la planta de tus pies.

Que tengas un buen comienzo!

Norma Echavarria

No te escondas, ellos siempre te alcanzaran

No te escondas. Te aseguro que los papeles siempre te alcanzan.
Si detestas los papeles tanto como yo entenderás porque te rodean sin descanso.

Porque ellos necesitan que les busques un domicilio, y  los tienes allí en cualquier sitio.
Son unos pobres vagabundos..

Porque al detestar los papeles ( casi como si te dieran alergia) ellos paradójicamente te siguen.

Y hay papeles en todos los ámbitos.


Por mas que no quieras encargarte, mi invitación es a hacerte amigo de ellos.
Por ejemplo me gusta categorizarlos.

Papeles inútiles, o intrascendentes:
En esa categoría pongo a los papeles que son como panfletos? publicidades de cosas por ejemplo que nada tienen que ver en este presente conmigo.... Por ejemplo
si me llega al buzón una publicidad de comida para loros ( tengo que ser exagerada para que sea simple entenderlo ) y yo no tengo un loro....entonces LO TIRO.

Si te pasa lo que me sucedía a mi antes, algo así como....pero yo creo tener un amigo que tiene un loro....o tal vez algún dia sea bueno tener uno.....o salir a buscar uno, ya que ahora sabes que alguien cerca vende comida.....pues DETENTE.
No tienes un LORO, por lo tanto cualquier cosa de las que piensas, serán si eso sucede.
Lo tiras.
Si no creas que porque no puedo verte no se que estás pensando que lo vas a guardar en el cajón de la cocina.... LO TIRAS.




Muchas personas con TDAH en realidad padecen de un problema adicional, que no saben diferenciar que es trascendente de lo intrascendente, por eso deciden GUARDAR TODO.

Pues pide ayuda, anótate en un curso, pero garantízate que es para SIMPLIFICAR  tu vida no para hacerla mas compleja.

Papeles útiles:

Estos pueden dividirse en diferentes categorías.
1.

Los que entran por el buzón, y por ejemplo son una nueva publicidad con precios tentadores , de delivery de comida, por ejemplo, o de un alimento similar al que compras para tus perros, o un nuevo servicio de mantenimiento para tu casa....
Entonces.... ESTAS POR GUARDARLO EN EL CAJON?
PARA
DETENTE
NO¡¡¡!!!

(PERO QUIEN LA ENTIENDE, NO ES UN PAPEL UTIL?)

Bueno, si pero si no quieres tanto papel, simplifica.

Cuenta regresiva

Espero que este año que comenzará en 12 horas en Argentina, y menos o mas en donde vivas, sea uno de renovadora esperanza.

Quiero pedir algo muy sencillo por todas las personas que amo, y por todos nosotros aquellos seres anónimos que no tuvimos la suerte de conocernos personalmente.

Vivamos conectados a lo mas simple.
Vivamos sorprendidos por la sencillez de la naturaleza.
Vivamos agradecidos cada dia a la bondad de la vida que nos renueva el contrato cada amanecer.
Vivamos inteligentemente. Eso es sepamos distinguir si lo que nos preocupa merece nuestras angustias o insomnio. Comamos sano. Durmamos lo suficiente.
Abramos mas nuestras manos.
Dejamos que las palmas acaricien, abracen, alcancen a dar a aquellos que hoy nos necesitan.
Abramos las palmas para recibir de igual forma.
Vivamos conscientes de que llegamos a este mundo y partiremos de la misma forma, sin nada mas que nuestra experiencia.
Aprendamos a vivir con mayor humildad, y sin el odio que hoy desgraciadamente abunda.
Compartamos nuestra vida dándole a los que amamos tiempo, y seremos mas ricos.
Acompañemos a quien hoy sufre, y seamos mas protagonistas también en los momentos de logros ajenos.
Elijamos entre nuestros objetivos los que nos permitan palpitar nuestra existencia.
Leamos mas.
Miremos menos televisión, que mirar y saber mas de los detalles de la vida de otros, nos quita tiempo para saber mas de nosotros mismos.
Siembra tomates en primavera. Plantá un árbol.
Camina en la playa o en la nieve sin rumbo, aunque sea por un rato.
Dejemos de compararnos con otros, pues jamás lograremos una sonrisa de esa forma.

Espero que hayan podido escribir en sus dos papeles en blanco.
Yo lo hice en el pizarrón de mi cuarto. Y quiero que me acompañe.

Feliz 2014 a todos los que aún no pueden detenerse, y a los que se olvidaron lo que dice mas arriba.
La felicidad está a cargo nuestro, no lo olviden.


Norma Echavarria

Gracias!

Mientras Uds siguen anotando lo que desean para el 2014 y lo que quieren dejar atrás… Quiero hacerles llegar a todos un mensaje de agradecimiento. La gran familia adediana crece hermanada en la compasion, la educacion, la solidaridad, y la busqueda de nuevos horizontes. Muy feliz Navidad a todos!