ADULTOS SIN MANUAL DE INSTRUCCIONES

Si sos un adulto con dificultades en tu organizacion, pero no por exceso de tareas sino por que sos capaz de hacer complejo lo mas sencillo, tal vez puedas encontrar algunas cosas utiles aqui.
Si sientes que un motor esta encendido sin poder silenciarlo, o que tu motivación se escurre y te aburres demasiado pronto... Si haces mil cosas pero pocas terminas...

Si las listas de tareas incompletas te superan, si quisieras tener un mes más en el año porque jamás llegas a tiempo, tal vez aqui te encuentres.
Si olvidas tus llaves, tus telefonos, tus compromisos, lo que te han dicho o ibas a decir....la cara del mozo, el nombre de la mujer de tu socio....estas en el horno si sos un adulto. Pero puede que tengas TDAH.
Si te sientes irresponsable, avergonzado, humillado y por sobre todo desconcertado porque por momentos tu funcionamiento parece exactamente igual que el del resto....
Tal vez aqui encuentres una pista. Si recuerdas el link...
Aquí estoy para a ayudarte a que lo recuerdes. Te espero en este espacio, para que entres, leas, comentes, compartas con otros y siempre regreses por mas!
Nos vemos
Norma Echavarria
Médica Psiquiatra

martes, 30 de noviembre de 2010

CUANDO LO QUE SE DESORDENA ES TU DIA...

DIAS EN DESORDEN.
Cuando es el entorno el que manda.

CUANDO HABLAMOS DE DESORDEN, UNO DE LOS PROBLEMAS MAS SERIOS DE UNA PERSONA CON TDAH ES EL MANEJO DEL TIEMPO.
LA TEMPORALIDAD ES UNA FUNCION EJERCIDA POR EL CEREBELO, QUE NO POR UBICARSE DEBAJO Y DETRAS DELCEREBRO JUEGA UN PAPEL SECUNDARIO EN EL CONTROL DE NUESTRA CONDUCTA.
TODOS  SABEMOS QUE UN DÍA TIENE  24 HS.
ACÁ Y EN KAMCHATCKA.
PERO LOS SUJETOS CON TDAH TENEMOS  ALTERADA LA MANERA EN QUE LO VIVENCIAMOS.
QUE PASA CUANDO ESTE ES PERCIBIDO COMO UN MES ENTERO, O TAN BREVE COMO FRACCIONES DE SEGUNDOS?
SENTIRNOS IMPULSADOS POR UNA SENSACION DE INMEDIATEZ PUEDE SER EL PRIMER OBSTÁCULO.
EL YA, LOS AHORA, EL NO PODER ESPERAR,  PASAN A DIRIGIR NUESTRA VIDA.
LA NECESITAD DE DARLE INGRESO A CUANTO ESTIMULO NOVEDOSO APARECE, INEXORABLEMENTE CORRE DE SITIO TODO  AQUELLO PREESTABLECIDO PARA ESE HORARIO.
TODO.
O PEOR AUN, NOS LLEVA A UBICAR EN UN MISMO DIA ACTIVIDADES INCOMPATIBLES ENTRE SI,  LO QUE HACE IMPOSIBLE EL PODER CUMPLIRLAS, AUN CUANDO LOGREMOS RECORDARLAS.
ASI LAS TAREAS GENERAN ENTRE ELLAS INTERFERENCIAS IRRECONCILIABLES..
POR ELLO, EL DESORDEN EN LA VIDA DE UN SUJETO “ADEDIANO” NO PODRA SER COMPENSADO NI DE CASUALIDAD IMPLEMENTANDO SOLUCIONES TALES COMO EL USO DE UNA SIMPLE AGENDA...(TAL VEZ SEA POR ESO QUE PONEMOS EN OFF NUESTRAS MENTES CUANDO ALGUIEN PRETENDE DECIRNOS...ANOTALO!)
QUE?
AGENDAS? CALENDARIOS? GENERAN SEVERAS REACCIONES DE ALERGIA. SI ANOTAMOS, QUEDA MUERTO ENTRE LAS TAPAS...PORQUE A LAS AGENDAS HAY QUE ABRIRLAS...
SI LO LLEVAMOS EN EL TELEFONO,  HAY GRANDES CHANCES DE OLVIDARLO, O DE QUE SE QUEDE SIN BATERIA....
ASI ES QUE COMPRAMOS CUANTO ELEMENTO DE ORGANIZACION EXISTA, EN PAPEL, A PILAS, A CUERDA, CON GOMA, CON BROCHES, PORTÁTIL, QUE SILBE QUE SUENE, PERO PASAN A SER OBJETOS DE COLECCIÓN CASI SIN DARLES USO... O DE FRUSTRACION GARANTIZADA, PORQUE NOS RECUERDAN NUESTRAS AREAS DE DESASTRE..
VOS SOS UNO DE LOS QUE COMPRO 33457 ORGANIZADORES?
QUIZAS SEAS UNO DE LOS QUE JAMAS PENSO EN USARLOS, Y SE PASEA POR LA VIDA PIDIENDO DISCULPAS POR LOS EVENTOS A LOS QUE OLVIDO ASISTIR.
SI TENES TDAH, Y SOS UN ADULTO QUE VIVE EN UNA SOCIEDAD LLENA DE DEMANDAS, DE HORARIOS, DE DIRECCIONES, TELEFONOS, MAILS, CLAVES..( TEMA APARTE EL DE LOS PASSWORDS...) VAS A ENTENDER CLARAMENTE DE QUE HABLO.
COMO ENTENDER QUE LA AGENDA QUE TODOS USAN NO SIRVA?
ES QUE EL PROBLEMA NO ES SOLO ANOTAR LAS CITAS, COMPROMISOS, TAREAS, ES LA MENTE QUIEN NO PUEDE PRIORIZAR, SELECCIONAR, RECORDAR, PLANIFICAR, HACER FOCO, DECIR NO A LAS DISTRACCIONES QUE SON UNA TENTACION CONSTANTE ENTRE MIL OTRAS COSAS...
El visualizar las tareas incrementa nuestro compromiso con ellas. Pero la asignación realista del tiempo que cada una demanda puede  resultar un obstáculo que traicione la ejecución de las mismas.
Muchas son las veces que se subestima el tiempo que demanda una determinada tarea.
Muchas veces le asignamos tiempos ideales, dejando de lado los múltiples obstáculos que nos rodean constantemente, algunos son previsibles y otros no, pero en ambos casos debemos pensar que modificaran lo programado.
Calcular los tiempos con realismo, permitirá transformar un día en una caja con tapa. Una tapa que cierre perfectamente, para circular sin ansiedad.
Agendar tareas, puede hacerse simplemente enumerandolas en forma de lista.
Cumplir  con dichas tareas es algo mucho mas complejo que recorrer la lista.

EL SUJETO CON TDAH VIVE ATRAPADO EN UN PRESENTE CONTINUO.
PERO LA MAYORIA DE LOS SUJETOS CON TDAH, TENEMOS UNA SUERTE DE COMPLEJO DE CONEJO DE “ALICIA EN EL PAIS DE LAS MARAVILLAS”.
CORREMOS EN CIRCULOS, ESTAMOS APURADOS, SIEMPRE APELOTONAMOS TAREAS QUE A ULTIMO MOMENTO GENERAN INCENDIOS.
LO URGENTE, SUELE SER AQUELLO IMPORTANTE QUE DEJAMOS DE LADO, Y EN SU LUGAR, UNA ACTIVIDAD QUE CAREZCA RELEVANCIA  PUEDE VOLVERSE PROTAGONISTA SOLO PORQUE ES DIVERTIDA.
MUCHAS VECES EVITAMOS REALIZAR UNA TAREA PORQUE ENTRA EN LAS ZONAS QUE YO LLAMO “TOXICAS”. TAREAS QUE GENERAN MUCHA ANSIEDAD DE SOLO PENSARLAS.
ARREGLAR UN PLACARD, IR A HACER TRAMITES QUE INVOLUCREN PAPELES O DOCUMENTOS...( SOLEMOS TENER LOS DOCUMENTOS PERDIDOS DEBAJO DE ALGUNAS DE LAS PILAS...DE LAS QUE HABLABA ANTES) LLENAR FORMULARIOS, TOMAR DECISIONES QUE INVOLUCREN MULTIPLES VARIABLES.... EXPONERNOS A UN POSIBLE CONFLICTO...
POSTERGAR, DEJAR PARA MAS TARDE, PUEDE SER UN SERIO PROBLEMA EN EL FUTURO, PERO GENERA UN ENORME ALIVIO EN EL PRESENTE.
POSTERGAR PUEDE SER CONSECUENCIA TAMBIEN DEL HABITO DE DAR VUELTAS. MUCHAS VUELTAS.
BUSCANDO COSAS?
HACIENDO UNA ULTIMA LLAMADA?
VOLVIENDO POR ALGO OLVIDADO?
SIN PODER ELEGIR?
PARA UNA MUJER VESTIRSE CADA MAÑANA PUEDE RESULTAR EN LA PERDIDA DE VARIOS TRENES, Y EL REPROCHE DE VARIOS MARIDOS, NOVIOS, AMIGOS.
QUEDARNOS ENTRETENIDOS CON TAREAS QUE PARECEN IMPRESCINDIBLES...OTRO PROBLEMA, “ ES SOLO UN MINUTITO, YA VUELVO...”  Y DESPERTAMOS DE LA SUERTE DE ENSUEÑO, CUANDO ALGUN ATERRIZAJE FORZOSO NOS SACUDE....
NI HABLAR DE LA DIFICULTAD PARA DESPERTARNOS, PORQUE PUEDE QUE UNO SE QUEDE DESPIERTO LA NOCHE ANTERIOR HASTA QUE LOS GALLOS CANTEN....
PORQUE LA NOCHE ES SILENCIOSA, Y SIN INTERFERENCIAS QUE NOS DISPERSAN FUNCIONAMOS MEJOR....MUCHO MEJOR...
SOMOS ENTONCES BOMBEROS LAS 24 HORAS DEL DIA....
HACEMOS TODO A ULTIMO MOMENTO, POR SUPUESTO IMPOSIBLE PRETENDER QUE SALGA PROLIJO.
EN RESUMEN, EN TEMAS DE TIEMPOS, TANTO SU DIFERENTE VIVENCIA COMO LA MODALIDAD DE ORGANIZACION, SERAN LOS PROVEEDORES CASI CON GARANTIA DEL CAOS DIARIO.
SI TENES PROBLEMAS CON EL MANEJO DEL TIEMPO, NO PIERDAS EL QUE TENES AHORA, BUSCANDO EN SITIOS CONVENCIONALES. COMPRANDO SOLO AGENDAS Y GARANTIZANDOTE UNA NUEVA FRUSTRACION A TU LISTA.
INFORMATE MEJOR, LEE, INVESTIGA, ELEGI BIEN...
PORQUE EL TDAH NO SOLO TIENE TRATAMIENTO, SINO QUE UNA AYUDA ESPECIALIZADA EN ESTRATEGIAS QUE TIENEN EN CUENTA LO QUE TE CUESTA, LO QUE NO PODEMOS TE HARA SENTIR REALMENTE LIBRE.
PIENSA QUE QUERIAS HACER HOY, Y LUEGO MIRA QUE ES LO QUE HICISTE?
TAL VEZ ESE REGISTRO FUNCIONE COMO TERMOSTATO DE TU ESTADO.
NOS VEMOS EN UNOS DIAS, CUANTOS?
NI IDEA.

NORMA ECHAVARRIA
Copyright

14 comentarios:

  1. La agenda! Jaja qué divertido... la cantidad de agendas que acumulé y que están vacías! Son lindas, atractivas, preciosas tapas, preciosas imágenes, todo hermoso. Pero no las abro!!! Y la gente me dice "pero para qué la tenés, por qué no la usas? Usa recordatorios, ponete cartelitos, usa reminders del celular!".
    Nada. Sorry pero nada. Nada de eso sirve.
    En mis varios años de estudiante, he comprobado que nada me sirve para acordarme de las cosas... excepto claro, la presión de ponerme a hacerlas la noche antes o la hora antes o quince minutos antes de entregarlas. The story of my life ^_^

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    1. leo tu comentario y me pasa exactamente lo mismo.. no me siento tan solaa

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  2. Hola Georgina
    Después de contestarte, unos cuantos renglones, apreté la tecla equivocada y se borro, desapareciendo letra por letra....ja un poco de add a esta hora es aceptable, y muy normalizador.
    Que bueno te ponía antes que tengas sentido del humor. Una clave para lidiar a veces con las consecuencias de este problema
    Gracias por seguir de cerca el espacio creado para compartir esto...
    Y siempre hay una manera de poner una rampa sobre nuestros abismos....No se sacan....nunca....pues uno tampoco aprende de la experiencia....y si las sacas....fenomeno de tipo cenicienta a las 12 de la noche, vas de la carroza al zapallo.
    Un abrazo
    Norma

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  3. Este es el programa recordatorio que uso yo en mi Android, "Catch"

    https://play.google.com/store/apps/details?id=com.threebanana.notes&feature=search_result#?t=W251bGwsMSwyLDEsImNvbS50aHJlZWJhbmFuYS5ub3RlcyJd

    Esta muy completo y con muchos tipos de notas, con fotos, con alarmas. Muy bueno para tener "todo en uno"

    Saludos

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  4. Hola Norma, tienes razón por la noche funcionamos mejor.
    Quería preguntar tu opinión, ¿es posible que haya diferentes grados de tda?. A mí me encanta leer, cada dia leo, pero no retengo mucho lo que leo. Me son muy útiles las libretas de espiral escolares para anotar cosas importantes.
    Muchos saludos y felicidades por tu interesabte y útil blog.

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  5. Saludos Norma...

    Esto parece una radiografía de mi vida! no lo puedo creer! El día de ayer un médico me dijo que puedo tener TDAH, me explicó a grandes rasgos lo que es y eh estado buscando información, encontré este blog y me siento aliviada porque empiezo a entender muchas cosas que siempre me han molestado, como mi desorden total y la falta de culminación de los proyectos que emprendo. Afortunadamente en mi lugar de residencia y en la facultad de la universidad donde trabajo encontré a una especialista ... necesito ayuda!
    Gracias por este blog... seré asidua seguidora!

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  6. Vaya que me voy dejando de reprochar mis olvidos, todos esos reclamos de mi pareja y de mis hijos, Dios! que dolor si que he sufrido por esto, bueno, ahora ya más tranquila por saber que yo estoy bien, que era mi cerebro el culpable, ja ja!, estoy buscando estrategias nuevas para no tener que bajar y subir docenas de veces las escaleras al día y llegar arriba sin recordar que estaba buscando o llegar abajo y darme cuenta de que no sabía que era a lo que había bajado...casi olvido que tenía que ir al baño... es ridículo!, bueno, hoy tomaré mi medicamento, que en realidad es el de mi hija y como ella no lo recuerda, yo menos, así que comenzaré por tomármelo yo para recordárselo entonces a ella, irónico. Afortunadamente no he dejado nada en la cocina y hoy no se me quemó más que un poco un pan francés, cuando me llegó el olorcito pensé que ya le había dado la vuelta, pero no, era el pan anterior que ya hasta había servido, bueeeno... si algo parecido les ha pasado me podré sentir un poco alivada, que tengan una gran semana!!! Hasta la próxima, bien dicho, quién sabe cuando sea!!!. XD

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  7. Ahh...Y muchísimas gracias por este espacio, Norma, deveras no sabes el alivio que has traido a mi vida con tus videos y toda la información que transmites, en realidad estoy en shock porque acabo de tomar conciencia de mi TDAH, lo había visto en un folleto en el consultorio de la psiquiatra hace una año, pero no fue sino hace unas 3 semanas cuando realmente confirme que lo padezco, y me recuerdo desde niña con estas características, seguiré aprendiendo a vivir con esto, pero me siento muy frustrada ...

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    1. Que bueno Laura!
      Gracias por tus comentarios, a veces no llego a responder todos los correos que recibo a diario, pero no es que elija a cuales darles un minuto, quiero y deseo resppnder a cada uno de ellos. Pero, bueno, me toma un tiempo que a veces escasea.
      Me alegra que estes en proceso de salir del closet
      Un abrazo y busca que encontraras la salida del laberinto!
      Norma

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  8. Buenas noches Dra. Norma es verdad en la pantalla de mi computadora tengo lleno de papelitos post-it pero luego al leer algún papelito no recuerdo de donde había tomado esa nota escrita por mi. Desde niña perdía mochilas lápices, cuadernos,etc la queja de los maestros era que me distraía por todo pero en ese tiempo aún no se conocía el TDAH de grande se a ido empeorando de las cosas peores a sido un día que olvide a mi hija que entonces tenía 3 años olvidada en el supermercado lo bueno es que solo fue un susto. Es muy difícil llevar una vida así porque no puedo darme por vencida no me lo permito.
    Cuando supe lo que tenía fue un gran alivio encontrar respuestas y saber que tenia un nombre lo que he padecido durante toda mi vida.
    Gracias Doctora porque en cada nota que hace he encontrado tranquilidad y poder manejar mejor mi vida.

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    1. Gracias por escribir Yenuen¡
      Es muy alentador recibir los mensajes de los que hallan este espacio aliviador. le dedico mucho tiempo, y mucho afecto a lo que hago. Es importante saber que quienes lo reciben tienen en su registro la ayuda. De eso se trata. De ayudarnos mutuamente
      Un abrazo grande y me alegro por tus cambios
      Norma E

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  9. Hola Norma.
    Acabé llegando aquí tras buscar información del TDAH recién diagnosticado de mi hijo. En el mismo momento que me comunicaban su diagnóstico una intuición me hizo sospechar que también yo lo he tenido de niña, de adolescente y aún lo sigo teniendo de adulta.
    Leer la angustiosa experiencia de otras personas con este problema resulta egoístamente reconfortante pues yo siempre me he sentido, si no culpable por la connotación negativa del término, sí completamente responsable por no saber gestionar mi tiempo, mi trabajo y mi cabeza en general. ¡Y bien que se han encargado siempre los demás en hacerme sentirlo! Todos sabemos que esto conduce inevitablemente a una baja autoestima de la que también la sociedad pretende hacerte sentir culpable, supongo que todos me entenderéis.
    Desde hace muchos años llevo acudiendo a psiquiatras y psicólogos que, con diferentes terapias, no han conseguido acabar con mi enorme ansiedad por el caos de mi mente. Un desorden mental que, en cierto momento de mi vida, se tradujo en una obsesión compulsiva por ordenar mi entorno pero que ya he abandonado porque hace tiempo que tiré la toalla. Y esa era, precisamente, la primera frase con la que he comenzado siempre el relato de mi angustia en cada consulta. Jamás, ninguno de los profesionales que me han tratado, han hecho la más mínima referencia a la posibilidad de que se tratara de un TDAH. Llevo muchísimos años tratándome con antidepresivos y ansiolíticos varios que, para nada, han conseguido acabar con mis problemas. Descubrir ahora que los problemas que mi hijo presenta, y que tanto coinciden con los que yo he tenido toda mi vida, se deben a su TDAH a arrojado una luz de esperanza tanto a sus problemas de aprendizaje como a los míos de inadaptación a una sociedad tan exigente que excluye a todo aquel que no se ajusta al modelo establecido como "normal".
    Mi hijo ya ha comenzado su tratamiento farmacológico y, en breve, comenzará el psicopedagógico, esperamos ver sus frutos en los próximos meses. Pero ahora soy yo la que necesito ayuda porque, de lo contrario, me va a resultar muy difícil llevar a cabo el seguimiento que él necesita debido a mis problemas con la gestión del tiempo, mis olvidos, mi inconstancia, mi impaciencia y todo el resto de problemas que esto conlleva. Me gustaría preguntarte si conoces a un buen especialista en mi ciudad, Sevilla (España).
    Enhorabuena por tu blog, no te puedes imaginar cuanto me ha aliviado encontrarlo y leer el testimonio de tantas otras personas con las que comparto, al cien por cien, sus vivencias. Tengo la sensación de que su hallazgo me ha hecho subir el primer peldaño de esta enorme escalera que antes no veía pero cuyo final, por fin, vislumbro.
    Gracias y un abrazo

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